人世间有很多种失去，最让人难过的可能是亲人的离世。心里仿佛出现一个大洞，再多的泪水也填不满。悲伤有尽头吗？如何从悲伤里走出来呢？
我的父亲是十几年前癌症过世的，从检查出有癌到走只有三个月，好好的一个人，在短短时间内被磨得不成人形，然后一下子从你眼前消失了，我们一家人都陷入不可言喻的悲伤中。
其中影响最大的是母亲，记得她清晨醒来会大声的哭号，声音凄厉又绝望。她完全失去食欲，晚上睡不着，要不坐在那发呆，要不就是不停的重复一些悔恨。很多人劝母亲，“人都走了，你要节哀顺变，想开点！”
“节哀顺变”这句话不管听多少次，都无法减少母亲的悲伤，时间久了，她甚至开始有罪恶感，大家都希望她快点恢复正常，但她做不到，强颜欢笑，故意不去想反而更糟糕。
母亲不是一个特例，我们常把悲伤看成是一种负面无益的情绪，直觉想要逃开或是切断，但心理咨商凯萨琳米勒(Kathlyn S. Miller) 女士说，要走出悲伤最好的方法，是要先走进去，迎头面向它，接受它的存在。
一般来说，为失去至亲哀伤的人会经历几个阶段，一否认，拒绝接受他走了的事实。二愤怒，为什么这会发生在他身上？神为什么不听我的祷告？三讨价还价：如果当初怎么样，也许他就不会走。 四 沮丧，失去了他，我怎么办呢？
这几个阶段，在每个人身上发生的顺序可能不一样，而且会反复跳来跳去，情绪走完疏散开了，最后才会接受事实。
米勒女士说，你要容许自己哀痛，不管需要多长的时间，也不管别人怎么看你，因为别人不了解你的情况。究竟时间要多长，因人而异，你和死者的关系越深，可能需要的时间就越长。
有些人想要缩短这段时间，刻意的跳过去，表面上好像没事，但潜伏的悲伤会长期影响他生活正常运作的能力，很难和别人有深度有意义的来往，也无法真正快乐起来。
米勒女士建议每天或每个星期要特意给悲伤一点时间。看看过去他的照片，为他整理出一本相簿，放过去有他的录像带，听一些会让你想到他的歌，也可以去他的墓地和他说说话，或是写信给他，将心中的思念都吐露在信中。
这些事可能会让你悲从中来嚎啕大哭。眼泪不是软弱的表现，而是能帮助我们释放情绪，有疗愈的功效，越压抑对身体越有损害。
也可以和一些有类似经历的人在一起，分享彼此的故事。把你失去至亲的过程和悲痛说出来是疗伤的一部分，聆听别人的故事能让你明了你不是唯一经历这种错综复杂情绪的人。
要放掉这个所爱的人是很困难的。米勒女士说，走出悲伤并不是要把他从你的记忆中抹除，而是在心里和他建立一种新的关系，死亡只是结束了生命，却没有结束关系。
他生前的追求或他重视的价值观，你可以把它融入你的生活，或是介绍传递给别人，让他的精神一直长存在人间，这种纪念方式会带给你持续的安慰。
也在心灵深处为他保留一个位子，里面存放你们共同美好的回忆，想他时就去那里和他碰面，他永远都会在那里。当这份爱的感觉稳固了，你就会生出一股力量，可以往前走，迎向新的生活。
失去至亲后心里像是出现了一个大洞，当你允许自己悲伤，这个洞终究会越来越小，有一天当你往洞口看，里面不再有撕裂的伤痛，而会有一份怀念的温暖。
作者：何云 Salina Ho
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