小玉是个活在别人眼光中的人。
剪了个新发型，没人夸好看，她就觉得自己一定奇丑无比。买了一条新裙子，朋友随口批评了一句，这条裙子从此就被打入冷宫，再也不会再去碰它。
和先生讨论一件事，先生否决她的建议，“你不懂！”她就不再说话，觉得自己正如先生所云，能力很差！
做一个决定前，她很在乎别人怎么想—父母，配偶，朋友，他们同意不同意，喜不喜欢，只有当他们肯定了她的决定，才觉得自己是对的。
小玉努力让自己更优秀，更漂亮，更有趣，为的是能得到更多的赞美和接纳。这样的渴求像个无底洞，驱使她在迎合别人的期许上疲于奔命，内心永不得安歇。
因为长期压抑自己，以别人的想法为依归，她有时甚至不知道自己真正的感觉是什么？
你是个小玉吗？为什么会这样？怎么办呢？
心理咨商师杰姆安德森(Jim Anderson)博士说, 一个人对自我的认知有四个因素：外观，想法，感觉，行为。如果这四个因素在小时候常被身旁的权威以高压或羞辱的方式否定，这个人长大之后就会不确定自己该怎么想，怎么感觉，怎么做，需要借着别人的认可来肯定自己，成为一个活在别人眼光中的人。
让我们看看这四个因素的影响：
一外观
一个人在成长过程里，如果长相和高矮胖瘦被家人用社会标准评定过，他也会一直用那个标准来评估自己：眼睛太小，鼻子不够高，身高太矮，体重太重。流行短发他就会留短发，跟随潮流改变自己，以赢得认可，只有当别人说他好看时，他才觉得自己好看，无法接受真正的自己，看到自己的美。
二感觉/想法
当小孩想法和大人不一致时，很多大人会不自觉的用自己的想法纠正孩子，否定孩子所表达的。比方说：
小孩说，我很饿！大人说，不，你不饿，你怎么可能饿呢？你刚刚才吃了一碗饭，不准再吃了。
小孩说，我不冷，我很热。大人说，胡说，温度这么低，你一定很冷，快把衣服穿上。
小孩说，我好怕！大人说，没什么好怕的！不可以怕，胆小鬼才害怕
小孩说：我不喜欢他! 大人：你不能不喜欢他，那是不对的！
当小孩表达他真实的感觉或想法时，如果大人没有以同理心试着了解，而是断然否定或是指责他的想法，让小孩觉得他是错的。小孩之后会对自己的感觉或想法没有把握，总要看大人怎么说，要和大人一致才心安。
长大后，他会怯于表达自己的想法，跟别人一样让他有安全感。他宁可压抑自己，配合别人，或是采取欺骗，讲别人想听的答案，所以不会被拒绝。
三 行为
如果大人告诉小孩，只有我说的才是对的，你要照着我说的去做我才喜欢你，当小孩想要有不同的做法时，就受到严厉的指责或羞辱。同样，小孩会因此不敢追求自己想要的；或是阳奉阴违，人前做一套，人后做一套。
很多这样的人长大后，以社会认可的价值体系决定自己该怎么活。随波逐流，以别人眼中的幸福为幸福，不敢有不同的想法，在别人的赞赏中也许活得趾高气昂，内心却空虚失落。
安德森博士说，有些人因为长期以别人的感觉为依归，会不清楚自己内心深处真正的想法或感觉，而且当别人贬抑他时，他会全盘接受，以对方的想法为想法，觉得他所说的话是对的，受到很深的伤害。
一个人要健全的活出自我，首先要能辨识自己的情绪，然后忠于自己的感觉和想法，独立思考要做的选择，愿意承担面对的责任，更重要的能勇敢的表达真实的自我。
安德森博士说当别人想法和你不同，表达自我并不是为了否定对方，要对方照你的意思改变，或是要强迫对方接受你，而只是要让对方明了你和他不一样，请他尊重你的想法。
一些强势的人也许不能容许你的不同，以激烈的言辞攻击批判你，安德森博士说这时你要站稳立场，看清对方的有限，把伤害性的言辞挡在外面，不要让它进入，影响你的情绪。表达真实的自己需要练习和勇气。
你是不是在别人的眼光中过活？你知道你内心深处的想法和渴望吗？你敢不敢表达真实的自我？
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作者：何云 Salina Ho