明知道看了十几个小时的连续剧不能再看了，但就是停不下来；
明知道手机已经霸占了你太多的时间，但就是不由自主的在上面滑动;
明知道垃圾食物不该再吃，但就是无法控制继续往嘴里送。
您有上瘾的问题吗？瘾怎么来的？怎么抗拒上瘾呢？这是接下来我要和您谈一谈的主题。
这是个上瘾的世代—从线上游戏瘾，手机瘾，购物瘾，咖啡瘾到看色情网站瘾，毒瘾，烟瘾，酒瘾，当我们对某种东西有自我强迫性的依赖，即使知道对自己有害，也无法自拔，这就是上瘾。
虽然毒瘾，烟瘾感觉上好像比手机瘾，购物瘾严重很多，但是它们的起因是一样的。在美国担任药剂师20年的白斐瑛说上瘾和我们的大脑有关。
“我们的大脑会分泌一种叫多巴胺的化学物质，它为神经细胞传递信息，给我们快乐的感觉。当我们经历了兴奋的事情，比方说吃到好吃的东西，受到了赞美，考了一百分，我们的大脑就会分泌出多巴胺，这是很基本生理上的满足。
多巴胺给我们当下的快乐，它会引发一个人的欲望，驱使人采取行动，再去追求那带给你快乐的东西。”
人体借由良好的食物，运动，学习，人际关系等等会自然产生多巴胺，而毒品或是酒精产生的多巴胺比人体自然产生的多好几倍，让人想要的欲望也就增强好几倍，没有就受不了，也就造成了上瘾。
白药师说，“上瘾会增加多巴胺，腦子存在漸進式的強烈慾望。比方说，吃止痛药上瘾的人，会越依赖药物，多巴胺分泌的就越多，造成你更想要，比上一次的还要更強才能滿足。长期下来，大脑神经系统被改变，瘾就很难戒除。”
手机瘾，购物瘾，韩剧瘾并没有像酒精或毒品大量增加多巴胺的分泌，但为什么我们还是会上瘾呢？白药师告诉我们，这跟我们大脑里的另一个结构有关：
“我们大脑里有两个组织，一个叫 limbic system, 边缘系统；另一个叫prefrontal cortex前额叶皮质。边缘系统主宰享受当下即时的快乐，”我現在就要”；而前额叶皮质主宰我们的控制力和判断力，它会提醒我们‘等一下’, 边缘系统的功能是一种动物本能，而前额叶皮质的功能需要靠后天的训练和学习，这两个不会互相合作，而是互相抗衡，像一对兄弟，弟弟说要快奌，哥哥说慢慢來。”
冲动的边缘弟弟常跑在思考型的皮质哥哥前面，主控了我们的行为。
“一个喝醉酒的人，他的边缘系统只会记得酒带给他的快乐，而酒醉之后的后果像呕吐，头痛，胃痛并没有被保存在前额叶皮质。所以这个人会不断去喝酒，因为他的大脑只记得喝酒带来的畅快，换句话说，大脑为他记录的资料不完全正确。一直到他有天检讨喝酒的后果，决定不要再喝，想出抗拒的对策，这个讯息才会进入前额叶皮质，他的行为才有可能改变，”白药师说。
我们有的一些瘾像手机瘾，电视瘾，购物瘾等等，都是我们听了生来就强大的边缘系统，再加上多巴胺的驱使，让我们只想享受当下的快乐，会考虑后果的的前额叶皮质因为缺乏训练没有发挥阻挡的作用。
白药师说，“科学家曾经用一群猴子做研究。他们发现当王的那只猴子，他脑子里的前额叶皮质比较大，多巴胺比较少。而在下面听他话的猴子前额叶皮质比较小，多巴胺比较多。”
我们如果想要多做明智的决定，控制住自己，抗拒那些让我们上瘾的事物，就需要多操练我们的前额叶皮质。
“训练我们的大脑有时候比训练一支狗还难。面对每一种瘾，我们都要想出怎么能不碰它的对策，强化要戒除的动机，想清楚欲望上来的时候该怎么应付。借这样的思维加强我们前额叶皮质的功能。如果没有事先想好对策，我们的脑子很难在面对引诱的时候跟着理智走。
看到桌上有豆腐乾，如果想要不吃它，還是盡量拿走，看不见了就是一个很好的對策；不想看手机，把荧幕弄暗，就看不到了，”白药师补充。
会上瘾起因是来自我们的脑子，能把瘾戒掉也需要依靠我们的脑子，当一个人能做自己大脑的主宰时，也就不用担心上瘾的问题了。
作者：何云 Salina Ho