明知道看了十幾個小時的連續劇不能再看了，但就是停不下來；
明知道手機已經霸佔了你太多的時間，但就是不由自主的在上面滑動;
明知道垃圾食物不該再吃，但就是無法控制繼續往嘴裡送。
您有上癮的問題嗎？癮怎麼來的？怎麼抗拒上癮呢？這是接下來我要和您談一談的主題。
這是個上癮的世代—從線上遊戲癮，手機癮，購物癮，咖啡癮到看色情網站癮，毒癮，煙癮，酒癮，當我們對某種東西有自我強迫性的依賴，即使知道對自己有害，也無法自拔，這就是上癮。
雖然毒癮，煙癮感覺上好像比手機癮，購物癮嚴重很多，但是它們的起因是一樣的。在美國擔任藥劑師20年的白斐瑛說上癮和我們的大腦有關。
“我們的大腦會分泌一種叫多巴胺的化學物質，它為神經細胞傳遞信息，給我們快樂的感覺。當我們經歷了興奮的事情，比方說吃到好吃的東西，受到了讚美，考了一百分，我們的大腦就會分泌出多巴胺，這是很基本生理上的滿足。
多巴胺給我們當下的快樂，它會引發一個人的慾望，驅使人採取行動，再去追求那帶給你快樂的東西。”
人體藉由良好的食物，運動，學習，人際關係等等會自然產生多巴胺，而毒品或是酒精產生的多巴胺比人體自然產生的多好幾倍，讓人想要的慾望也就增強好幾倍，沒有就受不了，也就造成了上癮。
白藥師說，“上癮會增加多巴胺，腦子存在漸進式的強烈慾望。比方說，吃止痛藥上癮的人，會越依賴藥物，多巴胺分泌的就越多，造成你更想要，比上一次的還要更強才能滿足。長期下來，大腦神經系統被改變，癮就很難戒除。”
手機癮，購物癮，韓劇癮並沒有像酒精或毒品大量增加多巴胺的分泌，但為什麼我們還是會上癮呢？白藥師告訴我們，這跟我們大腦里的另一個結構有關：
“我們大腦里有兩個組織，一個叫 limbic system, 邊緣系統；另一個叫prefrontal cortex前額葉皮質。邊緣系統主宰享受當下即時的快樂，”我現在就要”；而前額葉皮質主宰我們的控制力和判斷力，它會提醒我們‘等一下’, 邊緣系統的功能是一種動物本能，而前額葉皮質的功能需要靠後天的訓練和學習，這兩個不會互相合作，而是互相抗衡，像一對兄弟，弟弟說要快奌，哥哥說慢慢來。”
衝動的邊緣弟弟常跑在思考型的皮質哥哥前面，主控了我們的行為。
“一個喝醉酒的人，他的邊緣系統只會記得酒帶給他的快樂，而酒醉之後的後果像嘔吐，頭痛，胃痛並沒有被保存在前額葉皮質。所以這個人會不斷去喝酒，因為他的大腦只記得喝酒帶來的暢快，換句話說，大腦為他記錄的資料不完全正確。一直到他有天檢討喝酒的後果，決定不要再喝，想出抗拒的對策，這個訊息才會進入前額葉皮質，他的行為才有可能改變，”白藥師說。
我們有的一些癮像手機癮，電視癮，購物癮等等，都是我們聽了生來就強大的邊緣系統，再加上多巴胺的驅使，讓我們只想享受當下的快樂，會考慮後果的的前額葉皮質因為缺乏訓練沒有發揮阻擋的作用。
白藥師說，“科學家曾經用一群猴子做研究。他們發現當王的那隻猴子，他腦子裡的前額葉皮質比較大，多巴胺比較少。而在下面聽他話的猴子前額葉皮質比較小，多巴胺比較多。”
我們如果想要多做明智的決定，控制住自己，抗拒那些讓我們上癮的事物，就需要多操練我們的前額葉皮質。
“訓練我們的大腦有時候比訓練一支狗還難。面對每一種癮，我們都要想出怎麼能不碰它的對策，強化要戒除的動機，想清楚慾望上來的時候該怎麼應付。借這樣的思維加強我們前額葉皮質的功能。如果沒有事先想好對策，我們的腦子很難在面對引誘的時候跟着理智走。
看到桌上有豆腐乾，如果想要不吃它，還是盡量拿走，看不見了就是一個很好的對策；不想看手機，把熒幕弄暗，就看不到了，”白藥師補充。
會上癮起因是來自我們的腦子，能把癮戒掉也需要依靠我們的腦子，當一個人能做自己大腦的主宰時，也就不用擔心上癮的問題了。
作者：何雲 Salina Ho